吃完饭散步就是养生？小心养生不成反而发病了！

发布时间2017-12-21        浏览次数：29

      吃饭后不宜马上运动是大伙的共识，但饭后散步却又是很多人心中的养生之道。而且即便没什么养生观念的年轻人，也可能出于遛狗的需要，每天饭后带着狗狗出去溜达溜达。既然这样，小圈就给大伙介绍一下正确的饭后散步方式。
      饭后散步，不能说走就走
      饭后散步是一件好事，但是马上走，就肯定成了一件坏事。所谓的饭后散步，其实是指吃完饭20~30分钟以后再去散步，如果是吃太饱的人则更要多歇一歇！
      从消化生理的功能来说，吃饭后，胃正处于一个充盈的状态，这时候就更加需要胃肠道有充足的血液供应来进行初步的消化。要是我们起身就走，就会让一部分血液集中到运动系统去了，这就延迟了消化液的分泌，容易诱发功能性的消化不良。
      饭后歇一歇则可以让我们的胃肠道得到更多的血液供应量，保证了食物的消化和营养物质的吸收。因此，饭后想散步、遛狗等都应该休息20~30分钟再进行。
      这几类人饭后散步要小心
      尽管喜欢饭后散步的人并不少，但完全适合饭后散步的人却只有3类：一是平时活动较少，尤其是经常久坐的人；二是体型较胖的人；三是胃酸分泌比较多的人。除了他们，其他大多数人饭后散步都应该小心。
      这些人包括：患有冠心病、高血压、低血压、脑动脉硬化、糖尿病、以及有各种胃病的人。他们都不宜饭后散步，因为他们饭后散步容易诱发各种问题，包括头晕、乏力、晕厥等，严重的会直接诱发心绞痛甚至心肌梗死。而胃有问题的人，饭后散步则容易加重胃的负担，不利于胃的恢复。这类人即便真的想散步，也应该在饭后一小时后再散步，而且要慢慢走，不可走太快。
      饭后散步也有小秘诀
      既然饭后想散步的话，当然要把饭后散步的好处发挥到大。除了上面说的要先休息一段时间外，饭后散步还有这些小秘诀：
      1、双手要摆动
      散步时有节奏地进行前后摆动可以增加散步的消耗，增加运动量，有助于促进血液循环和增加心脏的力量，这对于久坐或者胖胖人群是的。
      2、走慢不走快
      既然是散步，那理所当然要放慢步速。更重要的是，慢走稳妥，不容易出问题。特别是不清楚自己是否适合散步的人。想确认是否慢，对照附近走路的人即可。
      3、先走上坡，再走下坡
      下坡容易，上坡难。要是散步经过的路程有坡度的话，应一开始先走上坡，这可以达到锻炼的目的，特别是腰膝的锻炼，而回来的时候走下坡，这可以达到放松和恢复体力的效果。
      散步虽好，也要适量，不要盲目比拼步数，每天6000步，超过6000会对膝关节造成负担。